masa na

[...] 7 posilek: poleci tuna + warzywa + oliwa Czuje sie dobrze, z szama juz nie mam takich problemow. Jesli chodzi o sylwetke rowniez jest OK, nie zalewa mnie, nie wiem jak za masa, narazie nie ma duzej roznicy. Zobaczymy w piatek co pokaze waga i pas :) pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-07-21 22:20:40 Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

[...] 5 posilek: kurczak + ryz + warzywa 6 posilek: whey + oliwa 7 posilek: polalo sie troche alko 8 posilek: 4x jajca + warzywa Na trening waga pokazala 75,6 kg, czyli 0,5 kg do przodu. Dobrze wolna beztluszczowa masa idzie, oby tak dalej. W brzuchu jak juz wczesniej pisalem lekko ponizej 80. pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-07-31 17:00:02

[...] miec ciagly progres,wyproboj sam ile powtorzen zrobisz z jakim obciazeniem,ale pamietaj,te 2-3 ostatnie powtorzenia powinny byc jak najbardziej do upadku miesniowego,czy to masa,czy to rzezba czy to kij wie co...eksperymentuj. Ja np przy przysiadach ,gdzie w ostatniej seri robie 17 powtorzen,mam ochote sie poprostu wyrzygac...dysze jak kundel [...]

[...] 1-2cw dla tylu barkow 4cw dla piersiowych (rozciagajace,skurczajace,rozciagajace,skurczajace) 2cw dla bokow naramiennych, 2cw dla bicepsow (masa ogolna brzusca i sam brzusiec) 3cw dla dwojek (skurcz-rozciagniecie-skurcz), 2cw dla dolu grzbietu, 2cw dla przednich barkow (niekoniecznie PP bo to praca glownie nog a [...]

[...] się z tymi fotami. Progres mały się pojawił i tak jak mówisz, w miarę bez tłuszczu się to udało, więc cel spełniony. Ale przyznam Ci, że trochę mnie nie satysfakcjonuje taka masa. Wolę jednak dać trochę do pieca, może nie tak jak kiedyś, ale na prawdę... Kvrwica mnie strzelała, jak na miesiąc maksymalnie przytyłem 1kg, czasami to i mniej nawet. [...]

Wiesiu ... dobrze masa idzie bo nawet zauważyłem to na treningach że trochę ci się urosło, kreatyna robi swoje %-) , trochę cie podlało - ten brzuch , ale i tak wszystko jest na wielki + A MC nas czeka i wywalimy to 200kg !! Jutro nas czeka kolejny trening na złomowisku !! :-)

[...] ja w pasie , a na ławeczce cisną po 70 kg U mnie na siłce jest taki jeden frajer, w****ia mnie i kiedyś mu do******le albo kto inny to zrobi gość przyszedł na silke 1 raz i zaczął kozaczyć, a g**** podnosił patrze za miesiąc wygląda prze***anie masa, rzeźba na ławeczce podnosi ponad 120 kg, a miesiąc temu niemógł podnieść 40 koksiarz ***any

[...] :) z ciężarami jeszcze zbytnio nie chciałem popadać w szal bo nie chce złapać kontuzji na początku samego cyklu ale pompa na nóżkach była ogromna :D czwórgłowe spuchły ze masakra A oto przyblizenie calego treningu :) Wtorek:Nogi/Barki(lekko) 1.Metoda wstepnego zmeczenia miesni : uginania nog lezac / siedzac 3 serie x 12p 1 & 2 & 3 [...]

witam właśnie zakończyłem cykl treningowy rozpoczęcie cyklu 14luty- zakończenie 30 kwiecień cykl trwał 11 tygodni-cel masa stosowane suplementy -od początku cyklu gainer mass freek 6.8kg- ok 200-250 g dziennie -od 5 tygodnia crester biogenixa 9 kaps dziennie- 3 rano- 3 przed treningiem + cell pump jedna porcja 9 gram = ok 10 g kreatyny [...]

dokładnie tak (możesz jeszcze wrzucić Vitargo/Max Carb jeśli to masa lub kręcisz aeroby powyżej 30 minut na redukcji) - Białko po Aerobach lub 15-20 min po Glutaminie, BCAA i ewentualnie węglowodanach. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-07-17 12:10:58

7.07.2013 - Pomiary Waga: 82,3 kg->82,5 kg Barki:123 cm->123,5 cm Klatka:106 cm Biceps prawy: 37,5 cm->37 cm Biceps lewy: 37 cm->36,5 cm Przedramię prawe: 31,5 cm->31 cm Przedramię lewe: 31,5 cm->31 cm Pas: 84,5 cm->83 cm Udo prawe: 66 cm->65 cm Udo lewe: 66 cm->65 cm Łydka prawa: 43 cm Łydka lewa: 43 cm -1,5 cm w pasie/+0,2 kg – chyba [...]

[...] na myśli te 200-300 kcal/tydzień właśnie. Teraz myślę, że oscyluję w okolicach zera - przy ostatnim ważeniu dwa tygodnie temu (kaloryczność na poziomie 2200-2300 kcal jeśli dobrze pamiętam) wymiary i waga nie zmieniły się. Jutro się pomierzę i zważę. Od okolic 3k kcal (do których dobiję po tym weekendzie) masa powinna już zacząć swe raczkowanie.

[...] dodajemy przyprawy, wbijamy jajka, wsypujemy WPC i dolewamy mleko. Mieszamy całość i pozostawiamy na kilkanaście minut, żeby mąka z płatków wchłonęła mleko, dzięki czemu masa stanie się gęsta i formowalna. Wykładamy ją na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i rozprowadzamy po całości warstwę o grubości ok 0,5cm i wstawiamy do piekarnika, [...]

#Regenat nie masz czego zazdrościć. Mniej jesz większy rośniesz mi ciężko się dobija do 3000. U Ciebie idzie masa jak należy także nie masz czego zazdrościć Podsumowanie Mam zamiar jeszcze pomasować do lipca. Wtedy zredukować przez wakacje i jechać dalej z masą. Niedługo możecie się spodziewać podsumowania trzech miesiąców treningu FBW. Raczej nie [...]

[...] pod rząd. Przy suwnicy zaczęłam spokojnie, następnym razem zaatakuję 100kg. Dobrze czułam czworogłowe. Za to na ławie pełna moc%-) rekordy biję. Pewnie pomaga w tym masa ciała, ostatnio się zważyłam (w ciuchach i po jedzeniu co prawda). 57kg:)) MISKA: 1 726,8 kcal b: 144,0 g (33,4%) ww: 147,3 g (34,1%) tł: 62,3 g (32,5%) +5g bcaa, [...]

/SFD/2016/12/19/445898a0dde041d7b1fa2234de3adf60.jpg DT Klata+barki+bic 1. WL 5x6-12 2. WL skos + hantle 4x12 3. Rozpiętki maszyna 3x12 4a Wyciskanie siedząc Smith 4b Wyciskanie maszyna hummer 4c Wznosy boczne cztery obwody 5-10-20 5. Uginanie modlitewnik maszyna 4x12 6a Uginanie młotki 3x12 6b Uginanie nachwyt sztanga 3x8-10 komentarz trening [...]

[...] przed treningowo, skutecznie wspomaga walkę z pompowaniem grzbietu w odcinku ledzwiowym, jak ktos ma problemy tego typu to polecam:-) Dieta MC B 300g W 310g T 54g Obecna masa ciała około 109,5kg, więc woda uciekła po przycięciu węglowodanów:-)) Pas lekko rownież spadł obecnie w granicach 92, co przy mojej budowie ciała jest wynikiem dość [...]

Nie wiem dokładnie, jakieś ekto-endo %-) Muszę nisko zejść z kcal żeby się dociąć, i dużo wpyerdalać żeby coś masa szła... A na pierwszej str. masz zdjęcia z początków. Na pewno nie mezo, jak większość mi wmawia %-) Jako że dzisiaj miałem troche czasu, to zrobiłem sobię ciastka marchewkowo-ryżowe %-) Dokładnie poszło 150g marchewki, 100g ryżu [...]

Owsianka czy pełnoziarniste rzeczy, ryż brązowy to masa błonnika, doliczcie ten z warzyw i jest ogień. Spróbujcie jeść przez cały dzień w każdym posiłku owsiane, dodajcie warzywa i gwarantuje że codziennie będziecie mega wzdęci. A nie którzy jeszcze sypią błonnik dodatkowo z suplementów, bo powstał bzdurny mit że błonnik to dobro dla naszego [...]

Przemek rewelacja ! Jak dla mnie dwugłowe sporo na plus, ręka też wcale jakoś nie odstaje, masa nie poszła na marne :-)) A powiedz, myślałeś już o czasie po startach ? Jakaś masówka czy odpoczynek (off :-D ) ? Czy może jakieś starty dalsze ? "Reverse diet" czy od razu dajesz do pieca ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-03-04 18:59:22